登山やトレッキングに欠かせない「行動食」のおすすめは？

登山やトレッキングに欠かせないのが「行動食」。登山は重たい荷物を背負い登ったり、下ったりとカロリーを多く消費します。そのため、途中でエネルギーが切れてしまいバテてしまう（シャリバテ）なんてことも。エネルギーを切らさないためにはどんなものが行動食として良いのかをご紹介いたします。

登山やトレッキングでの行動食とは

行動食と一言でいっても用途に合わせて多くの種類があります。
登山時に食べる行動食は、

「歩きながら食べられる」
「短時間で食べられる」
「小さくて運びやすい」

というのが条件になり、基本的にはすぐ食べられて持ち運びがやすいものが好まれます。その他、「高カロリー」「栄養バランスが良い」「喉がかわかない」ものを持って行くのがおすすめです。

行動食の重要性

山コミュ！［週末登山部］さん(@yamacommu)がシェアした投稿 – 2017 6月 22 7:22午前 PDT

重たい荷物を背負いながら登ったり、下ったりするため登山は非常に多くのエネルギーを消費します。一般的には2,000kal～3000kal以上も消費すると言われています。

エネルギーが切れてしまうと体がバテてしまい、足の踏ん張りや集中力もなくなり転倒してしまう場合もありますので、行動中にエネルギーを摂ることはとても重要です。

特に大事なのが三大栄養素でもある「糖質(とうしつ)」と「脂質(ししつ)」です。どちらもダイエットをしている方なら避けたいところですが、エネルギーを摂取するにはこの2つは外せません。

糖質は脳のエネルギーとしては一番有効で、登山における判断力や集中力を増加させる役割があります。脂質はエネルギー量が多く、糖質と共に有酸素運動でエネルギーとして燃やしてくれます。

日帰り登山や低山ハイキングにおいても行動食は持っていくようにしましょう。

行動食は緊急時の非常食としても活用できる

登山における行動食は、食料切れや遭難時など緊急を要するときには非常食としても活用できます。遭難することを考えたくもないですが、道に迷ってしまい何も食料がないときは、行動食があるのとないのとで生死の分かれ目になるほど、重要になってきます。

行動食の主な種類

個人の趣向によって変わりますが、一般的な行動食の種類をご紹介いたします。

クッキー・ビスケット

クッキーやビスケットはパサパサしたり、割れて粉々になってしまったりと何かとデメリットが多いですが、「カントリーマァム（不二家）」や「オールレーズン（東ハト）」などはしっとりしているので割れにくので行動食として持ってくる方は多いです。食後のおやつとしても最適です。

不二家カントリーマアム(バニラ&ココア)

￥328

不二家

amazonで購入

東ハトオールレーズン 24枚(2枚×12袋)×5袋

￥1,800

オール

amazonで購入

ナッツ・アーモンド

ナッツやアーモンドは小さい上に栄養も高く塩分もきいているため行動食としては最も人気が高いといえます。日持ちもして、持ち運びが便利でかさばることがないため、非常食として常備しておくこともできます。レーズンやドライフルーツと一緒に入っている商品もおすすめです。

無添加・無塩・無油最高級ミックスナッツ 4種類のナッツ 300g

￥1,000～

オーケーフルーツ

amazonで購入

カップゼリー・ジェル状の飲料

歩行距離が長いコースを歩く時は、エネルギー補給に即効性があるゼリー状の飲料を持って行くことをおすすめします。

「ウイダーインゼリー（森永製菓）」をはじめ、スポーツ用に作られた商品はブドウ糖やミネラルなどバランスよく摂取できます。

小さいカップに入ったゼリーも栄養価が高く、おやつとしても最適です。夏には凍らせて持って行くとクールダウンもでき食べる楽しみが増えます。

ウイダーインゼリー　エネルギー　180ｇ　24個

￥4,380～

ウイダ

amazonで購入

金城製菓 50個入ミニッ子ゼリー

￥487～

金城製菓

amazonで購入

チョコレート

糖分が高いチョコレートは女性から人気です。毎年新作も発売されるので商品数も多く、選ぶだけでテンションが上がります。チョコレートの中でも「キットカット（ネスレ）」やシリアルバーに近い「スニッカーズ（マースジャパン）」などを持ってくる方は多いです。ただ、夏の暑い時期は溶けてしまうのでご注意ください。

キットカットミニボーナスパック

￥1,995～

Nestle(ネスレ)

amazonで購入

スニッカーズファンサイズ 180g

￥378～

M&M’s

amazonで購入

ドライフルーツ

ナッツ・アーモンドと同じく小さくて日持ちがするドライフルーツは行動食として最適です。「ドライマンゴー（セブ）」が人気ですが、ドライフルーツの種類はたくさんあります。個人的に好みなのが「ファミリーマートのマンダリンオレンジ」です。登山の時しか食べないのでいつも楽しみにしています。

セブドライマンゴー 200g

￥987～

オーバーシーズ

amazonで購入

シリアルバー・栄養補助スナック

「カロリーメイト（大塚製薬）」が代表とされるシリアルバー・栄養補助スナックは小腹が空いた時やすぐにエネルギーを補充したい時にとても最適です。パサパサになってしまうのが難点ですが、商品によって違いがありますので用途に合わせて選んでください。「SOY JOY（大塚製薬）」や「一本満足バー（アサヒフードアンドヘルスケア）」はパサパサ感もなく食べやすいです。