行動食はコンビニで手軽に！セブンプレミアムのおすすめ行動食7選 － HIKES［ハイクス］

行動食はコンビニで手軽に！セブンプレミアムのおすすめ行動食7選

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行動食はコンビニで手軽に！セブンプレミアムのおすすめ行動食7選

登山は長時間の有酸素運動になるので、行動食でこまめなカロリー摂取が欠かせません!私は登山前にコンビニで手軽に買うことが多いので、コンビニに行くと行動食になるものがないか常にチェックしてしまいます。

この記事では、セブンイレブンやイトーヨーカドーで展開されている「セブンプレミアム」に注目！基本的な行動食の選び方と、実際に私が行動食にしているセブンプレミアムのおすすめ商品を紹介します。



登山の行動食の選び方

行動食はコンビニで手軽に！セブンプレミアムのおすすめ行動食7選

行動食をおやつや非常食と同じものだと考えていませんか？行動食選びにルールはありませんが、3つのポイントを満たす食べ物が適しています。

  1. 1.栄養価とカロリー
  2. 2.手軽に持ち運べる
  3. 3.美味しさ

以下で詳しく説明します。

1.栄養価とカロリー

普段の食生活では「タンパク質をしっかり摂り脂質と糖質は控えめに！」といわれることがありますよね。しかし、登山では体を動かすためのエネルギーとなる糖質と脂質をしっかり摂ることが重要です。

三大栄養素の「糖質（炭水化物）」「脂質」「タンパク質」のうち、素早くエネルギーになる「糖質」と、エネルギー効率のいい「脂質」が多く含まれている行動食がおすすめ。

また、なるべく少量で高カロリーなものを選びましょう。体重や年齢にもよりますが、一般的に山を1時間歩くと消費するカロリーは300～600kcalほどです。そのため、少しの量で効率的にエネルギーを補給できる高カロリーな食べ物のほうが行動食に向いています。

2.手軽に持ち運べる

行動食は山での休憩時間にサッと取り出してすぐに食べられることが重要です。調理不要でそのまま食べられるお菓子や乾物、数日にわたる山行なら常温で保存がきくものを選びましょう。

例えば、フルーツや生野菜、ヨーグルトなどはすぐ悪くなってしまうのでNGです。お菓子は個包装になっているほうが携帯しやすいですが、あらかじめパッケージから中身を出しておくなどゴミが増えないよう工夫して携帯しましょう。ジップ付きのポリ袋やプラスチックボトルなどに移し替えるのもおすすめです。

3.美味しさ

いくらエネルギー補給が大事といっても、おいしいと感じないものは食べたくありませんよね。行動食はなによりも自分の味の嗜好に合わせることが肝心です。

チョコや飴などの甘いもの、梅干しやレモンピールなどの酸っぱいもの、スナック菓子やせんべいなどのしょっぱいものと、異なる味を組み合わせると気分や体調に合わせて選べます。

私の場合、疲れがたまると固形物が食べたくなくなることがあるので、ゼリー飲料のようなのどごしのいいものを必ず持つようにしていますよ。

セブンプレミアムのおすすめ行動食

ここからは、セブンプレミアムの中から厳選した行動食におすすめの商品を7つ紹介します。

①黒糖わらび

行動食はコンビニで手軽に！セブンプレミアムのおすすめ行動食7選

個包装でハンディタイプのわらびもちです。行動食の定番であるようかんよりも水分が多めなのでもちもちしてなめらかな食感。食欲がないときでもゼリー感覚でツルッと食べられ、山の上で和スイーツを食べている感覚です。

1個132kcalのほとんどが糖質のため、すばやいエネルギーへの変換が期待できますよ。

黒糖わらび（1本53gあたり）
エネルギー：132kcal
糖質／脂質量：糖質32.1g

②バナナチップスチョコ

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バナナチップスにチョコをコーティングした一口サイズのお菓子。ジップ付き袋なので持ち運びに便利です。バナナには糖質だけでなく、汗で失われるミネラルも含まれているため運動時におすすめ。

もちろんチョコとの相性もバッチリ。コーティングされているチョコレートは手の熱でも溶けにくいので、手がベタベタになる心配がありません。

バナナチップスチョコ（1袋40gあたり）
エネルギー：219kcal
糖質／脂質量：糖質20.5g/脂質14.0g

③ミルク餡まん

行動食はコンビニで手軽に！セブンプレミアムのおすすめ行動食7選
しっとりとした食感の洋風饅頭です。生クリーム、バター、練乳が入った生地はまろやかで上品な味わい。

味はコンデンスミルクに近く、エネルギーとなる糖質がしっかり補給できます。中身が個包装になっているので、パッケージと中のケースを除いて携行しましょう。

ミルク餡まん（1個あたり）
エネルギー：116kcal
糖質／脂質量：糖質18.5g／脂質3.6g

④ひとくちせんべい

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一口サイズの食べやすい煎餅です。お米でできた煎餅は糖質と塩分を含んでいるので行動食として優秀！たまり醤油の香ばしさがたまりません。

行動食にするならパッケージから取り出して、ジッパー付きビニール袋に好きな量を入れて持ち歩けばこまめにつまめますよ。

ひとくちせんべい（1袋あたり）
エネルギー：255kcal
糖質／脂質量：糖質56.2g／脂質0.8g

⑤こだわりの柿ピー

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個包装で携帯しやすいサイズの柿ピー。柿の種が糖質、ピーナツが脂質を多く含み、1袋でおにぎり1個分のカロリーが摂れます。

食べやすくリーズナブルな柿ピーは行動食の定番。泊まりの登山では晩酌のおつまみにしてもいいですね。

こだわりの柿ピー（1個包装あたり）
エネルギー：180kcal
糖質／脂質量：糖質9.6g／脂質12.2g

⑥ナッツ＆フルーツ

行動食はコンビニで手軽に！セブンプレミアムのおすすめ行動食7選

ナッツ＆フルーツは行動食としてはおなじみで、トレイルミックスとも呼ばれますよね。セブンプレミアムのナッツ＆フルーツは120gで500kcal以上のエネルギー補給ができ、ジップつきの袋なので持ち歩きしやすいです。

カシューナッツ、アーモンド、クランベリーやパイナップルなど、噛むたびに味や食感が変わるので飽きずに食べられますよ。これにチョコやグラノーラを混ぜて、自分好みのトレイルミックスを作るのもおすすめです。

素材の味を生かしたナッツ＆フルーツ（100gあたり）
エネルギー：430kcal
糖質／脂質量：糖質58.2g／脂質16.7g

⑦はちみつ梅

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梅干しに含まれるクエン酸は疲労回復効果が期待できます。疲れたときの食欲増進にも酸っぱいものは効果的。

こちらのはちみつ梅は塩分と糖質がどちらも摂取でき、種がないので余分なゴミが出ません。

やさしい甘さのはちみつ梅（1袋あたり）
エネルギー：44kcal
糖質／脂質量：糖質12.5g／脂質0.2g

セブンプレミアムのおすすめ行動食まとめ

セブンイレブンなどで買える「セブンプレミアム」の中から、行動食におすすめの商品を紹介しました。登山で自分がどのくらいカロリーを消費しているかはわかりづらいもの。

気づいたときにはバテてしまっていた……という失敗を防ぐためにも、行動食でこまめにエネルギー補給をすることが大切です。

栄養素やカロリーを確認しつつ、自分が好んで食べたいと思えるお気に入りの行動食を見つけてみてくださいね。

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